CÁCH BỔ SUNG COLLAGEN TỰ NHIÊN CHO CƠ THỂ

Collagen là một loại protein chiếm khoảng 25-35% tổng lượng protein của cơ thể. Collagen chiếm tới 70% cấu trúc da, chủ yếu phân bố ở lớp hạ bì, giúp đảm bảo độ săn chắc và mịn màng của làn da. Khi già đi, cơ thể sản xuất collagen ít hơn và chất lượng thấp hơn. Một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy là làn da trở nên kém săn chắc và mềm mại, xương khớp cũng yếu dần theo tuổi tác,… Do đó, chúng ta cần phải bổ sung thêm collagen tự nhiên cho cơ thể để có thể duy trì được lượng collagen cần thiết cho cho cơ thể. Hãy cùng Green Food tìm hiểu cách bổ sung collagen tự nhiên cho cơ thể qua bài viết dưới đây nhé.
1. Collagen là gì?
Collagen là một trong những nhân tố quan trọng giúp xây dựng các khối xương, da, cơ, gân và dây chằng trong cơ thể. Collagen có tác dụng tăng sự đàn hồi da, chống lão hóa da, tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa loãng xương,… Collagen có mặt trong hầu hết các bộ phận của cơ thể, cần thiết để duy trì một sức khỏe tốt.
2. Bổ sung collagen tự nhiên cho cơ thể bằng cách nào?
Hiện nay, cách bổ sung collagen an toàn, tiện lợi nhất đó chính là có thể uống viên tổng hợp collagen. Hoặc ăn những loại thực phẩm giúp cơ thể sản sinh collagen tự nhiên. Dưới đây là những thực phẩm cần thiết giúp cho cơ thể sản sinh nhiều collagen tự nhiên
Rau củ quả có màu xanh đậm và màu đỏ
Đây là những thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất vitamin A và C, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Có chứ trong các loại thực phẩm như rau cải bó xôi, bắp cải, cà chua,…. Giúp nâng cao sức đề kháng của da và kích thích cơ thể tăng cường sản xuất collagen hiệu quả.
Các loại trái cây họ cam
Cam, bưởi, chanh, quýt,… là những thực phẩm cung cấp cho cơ thể lượng vitamin C dồi dào. Đây là một hoạt chất chống oxy hóa mạnh mẽ, vừa có tác dụng loại bỏ các tác nhân gây hại, vừa giúp kích thích sản xuất ra collagen để duy trì độ đàn hồi cho da và chống lại quá trình lão hóa da.
Lòng trắng trứng
Lòng trắng trứng có một lượng lớn nguồn proline – một trong những axit amin cần thiết để sản xuất collagen. Đây là cách dễ nhất để bổ sung collagen, tuy nhiên chỉ nên ăn tối đa 3 quả trứng/1 tuần.
Các loại hạt
Các loại hạt như: hạt điều, đậu, đỗ,… là nhóm hạt rất giàu protein chứa các axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen. Những loại hạt này còn chứa kẽm và đồng, giúp tăng cường khả năng tạo collagen cho cơ thể. Không những vậy, trong đậu nành còn chứa hàm lượng lớn hoạt chất genistein. Có khả năng kích thích sản xuất collagen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ làn da khỏi tia UV ánh nắng mặt trời.
Cá và động vật có vỏ
Những thực phẩm này có da, vảy và dây chằng chứa nhiều collagen mà cơ thể rất dễ hấp thụ. Ngoài ra, chất béo omega-3 còn giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen diễn ra nhanh hơn.
Tỏi
Hầu hết ai cũng biết được tác dụng của tỏi với sức khỏe, nhưng lại không hề biết tỏi là thức ăn có chứa nhiều collagen. Trong tỏi chứa các chất có tác dụng tái tạo và hình thành sợi collagen bị hỏng hoặc đã mất tác dụng.
3. Những lợi ích khi bổ sung collagen
Cải thiện sức khỏe làn da
Collagen là thành phần chính của da. Loại protein này đóng vai trò trong việc tăng cường sức khỏe cho làn da, tăng sức độ đàn hồi.
Giúp giảm đau nhức xương khớp
Khi lượng collagen trong cơ thể giảm vì già đi, nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa như viêm xương khớp sẽ tăng lên. Vì vậy, việc bổ sung collagen giúp duy trì tính toàn vẹn của sụn, tạo ra lớp mô giống như cao su để bảo vệ khớp.
Ngăn ngừa loãng xương
Xương của bạn được làm chủ yếu từ collagen, chúng giữ cho cấu trúc xương được chắc khỏe. Trên thực tế, càng về già thì mật độ xương càng giảm. Do đó, việc bổ sung collagen giúp ngăn ngừa tình trạng phân hủy xương dẫn đến chứng loãng xương.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Collagen cung cấp cấu trúc cho các động mạch, đó là các mạch máu mang máu từ tim đến khắp cơ thể. Không có đủ collagen, các động mạch có thể trở nên yếu và dễ vỡ.
Bên cạnh những lợi ích trên thì việc bổ sung collagen còn mang đến những lợi ích sức khỏe khác. Bổ sung collagen có thể làm tăng sức mạnh của móng tay. Ngoài ra, nó còn kích thích tóc và móng mọc dài hơn.
Việc bổ sung collagen tự nhiên bằng thực phẩm vẫn chưa đủ để bù lượng collagen mà cơ thể bị thiếu hụt đi. Vì vậy, chúng ta có thể bổ sung bằng cách kết hợp uống viên tổng hợp collagen với chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo lượng collagen trong cơ thể. Mặc dù viên uống tổng hợp collagen mang đến nhiều lợi ích. Tuy nhiên, nên tránh sử dụng quá liều để hạn chế một số tác dụng phụ có thể xảy ra trên hệ tiêu hóa như khó tiêu, ợ nóng,…