TOP 5 LOẠI HẠT GIÚP GIẢM CÂN NHANH CHÓNG

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn uống có chứa các loại hạt giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường đồng thời giúp kiểm soát cân nặng.
Các loại hạt chứa nguồn dinh dưỡng tốt, chất béo tốt, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần để tăng cường trao đổi chất, giúp no lâu và hỗ trợ giảm cân. Sau đây là top 5 loại hạt hỗ trợ giảm cân hiệu quả:
1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt giàu năng lượng không chỉ ngon mà còn giúp giảm cân. Chúng chứa nhiều protein, chất xơ, axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa và canxi. Các nhà khoa học Mỹ phát hiện ra rằng những người tiêu thụ hạnh nhân thường xuyên với chế độ ăn ít calo có thể giảm cân và duy trì quá trình giảm cân.
Ngoài ra, các chất xơ, protein, canxi, sắt và vitamin E trong hạt hạnh nhân cũng giúp bảo vệ cơ thể, chống lại đột quỵ và ung thư.
2. Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười chứa vitamin B6, B1, protein, chất xơ và phốt pho. Đây cũng là một trong những loại hạt chứa ít calo và chất béo. Ngoài ra, hạt dẻ cười đóng góp đáng kể vào sức khỏe miễn dịch và trao đổi chất.
Hạt dẻ cười chứa nhiều chất xơ, giúp duy trì cảm giác no và kiểm soát cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn. Đồng thời hạt dẻ cười rất giàu chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol.
3. Đậu phộng (lạc)
Đậu phộng cung cấp nguồn protein tuyệt vời, chất béo lành mạnh, vitamin E, canxi và sắt cùng các chất dinh dưỡng thực vật khác.
Đậu phộng giúp giảm mức cholesterol và chất béo ở trung tính tập trung ở trong máu, giúp chống lại ung thư và bảo vệ khỏi các bệnh tim mạch, đái tháo đường hay tăng huyết áp. Khi có kế hoạch giảm cân, nên tiêu thụ khoảng 30 gam đậu phộng mỗi ngày. Mặc dù các loại hạt được coi là siêu dinh dưỡng và tốt cho tim mạch. Tuy nhiên chỉ nên ăn đúng liều lượng được khuyến nghị. Ăn quá nhiều các loại hạt có thể dẫn đến các tác dụng phụ như đầy bụng, khó tiêu, tăng cân…
4. Hạt điều
Hạt điều có đầy đủ protein, vitamin K, magie, mangan, ……. Tất cả những chất dinh dưỡng này đều hữu ích cho hoạt động của cơ thể chúng ta.
Hạt điều rất giàu chất béo không bão hòa giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch. Ngoài ra, chúng là một nguồn giàu chất xơ, protein và ít đường. Nhờ đó, hạt điều giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể và giảm cân.
Ngoài ra, hạt điều chứa lượng protein tương đương với thịt. Điều đó làm cho hạt điều trở thành một loại hạt siêu giàu protein. Protein có lợi trong việc giảm cân vì chúng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
5. Hạt óc chó
Mặc dù quả óc chó chứa 65% chất béo, nhưng chúng không làm tăng nguy cơ béo phì. Đó là vì quả óc chó chứa một lượng chất xơ vừa đủ giúp bụng no lâu và giảm cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn, dẫn đến lượng calo cung cấp cho cơ thể thấp hơn.
Quả óc chó chứa protein và chất béo không bão hòa. Chất béo không bão hòa là chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, quả óc chó có chứa axit alpha-linolenic, giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn và thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Theo các nhà nghiên cứu, quả óc chó kích thích khu vực trong não kiểm soát cảm giác thèm ăn và điều chỉnh sự thèm ăn vùng bên phải.
Ngoài ra, hàm lượng đồng trong quả óc chó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, phát triển mạch máu và sản sinh năng lượng cao trong cơ thể.
Trên đây là một số loại hạt giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên vận động thể lực để tăng cường sức khỏe, duy trì vóc dáng và phòng tránh các bệnh lý nguy hiểm.