DẤU HIỆU CƠ THỂ THIẾU CHẤT DINH DƯỠNG

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp phát triển thể chất, cải thiện sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh và kéo dài tuổi thọ. Do vậy, việc lựa chọn thực phẩm và xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng là vấn đề mà mọi người cần chú ý. Tránh tình trạng cơ thể bị thiếu các chất dinh dưỡng, gây những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cơ thể. 

1. Dấu hiệu cơ thể thiếu chất

 Rụng tóc

Tình trạng rụng tóc xảy ra rất thường xuyên, đặc biệt là nữ giới. Tuy nhiên, nếu tóc rụng quá nhiều thì đây là một dấu hiệu của cơ thể đang thiếu chất dinh dưỡng như sắt, canxi,…và một số dưỡng chất khác. Đừng quá lo lắng, đây là sự thiếu hụt dinh dưỡng rất phổ biến trên toàn thế giới mà hầu hết ai cũng gặp phải. 

Để khắc phục tình trạng này, nên bổ sung những loại thực phẩm giàu chất sắt hơn như: 

• Thịt đỏ: thịt bò,
• Rau chân vịt, cải xanh
• Các loại hạt như: hạt điều, các loại hạt đậu,… 

Cơ thể mệt mỏi

Tình trạng mất ngủ, căng thẳng và uể oải cả ngày là các biểu hiện của cơ thể bạn đang mệt mỏi. Nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là do làm việc quá sức, chế độ ăn uống kém, thiếu chất dinh dưỡng. Tình trạng này làm ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, làm mất tinh thần làm việc và học tập. Đây là một trong những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu vitamin D. Vitamin D được tổng hợp trong cơ thể khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Do đó, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D nhờ việc thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, khi cơ thể thiếu vitamin D, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm: 

• Các loại cá: cá ngừ, cá hồi,…
• Ngũ cốc, sữa và các sản phẩm từ sữa
• Trứng

Da bị khô

Nguyên nhân gây khô da phổ biến nhất là do cơ địa bẩm sinh, song có khá nhiều trường hợp tự phát là do các yếu tố: thời tiết, mất cân bằng nội tiết tố, thiếu vitamin trong cơ thể,… Để cải thiện tình trạng này, bạn nên bổ sung nước đầy đủ giúp cung cấp lượng nước cho cơ thể. Từ đó làm da mịn màng hơn, hạn chế tối đa khi bị khô ráp. Không chỉ vậy, bạn cũng cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý với nhiều vitamin A,C,E,… Đây là những vitamin vừa tốt cho cơ thể, vừa chống khô da, ngăn ngừa lão hóa, giữ da luôn khỏe mạnh. Các vitamin này có nhiều trong:

• Các loại trái cây: cam, quýt, bưởi
• Các rau xanh, củ quả: súp lơ, bắp cải,…
• Các loại hạt: vừng, lạc, hạt điều
• Trứng

Vết bầm tím trên da

Trong cơ thể, collagen đóng vai trò quan trọng giúp gắn kết các mô, cơ quan. Còn vitamin C là yếu tố quan trọng đối với sự hình thành của các sợi collagen. Khi cơ thế thiếu hụt vitamin C sẽ khiến các mạch máu nhỏ bị vỡ và tạo nên các vết bầm tím. Các loại rau củ dưới đây giúp bổ sung vitamin C cho cơ thể:

• Cà chua
• Ớt chuông
• Bông cải xanh, súp lơ
• Cam, quýt, bưởi
• Dâu tây, quả kiwi,…

2. Làm thế nào để loại bỏ các dấu hiệu thiếu chất dinh dưỡng trên cơ thể?

Để cơ thể luôn khỏe mạnh và không bị thiếu các chất dinh dưỡng, chúng ta cần quan tâm nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng của các bữa ăn. Bằng cách xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, đảm bảo bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm trong ngày:

• Ăn đa dạng các loại rau củ để bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất. Các chất xơ rất tốt cho cơ thể để tăng cường sức khỏe và cải thiện quá trình lão hóa.
• Uống đủ nước, uống sữa để bổ sung canxi
• Ngoài việc cân bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp, chúng ta cũng cần thường xuyên thăm khám sức khỏe để kiểm soát tốt tình trạng sức khỏe của mình.

Thiếu chất dinh dưỡng là một vấn đề sức khỏe lớn của toàn cầu. Không giống như suy dinh dưỡng protein-năng lượng, ảnh hưởng sức khỏe của việc thiếu vi chất không phải lúc nào cũng rõ ràng. Ngoài việc áp dụng các chế độ ăn khoa học, bạn cũng nên thường xuyên đến thăm khám sức khỏe để có thể kiểm soát tốt tình trạng sức khỏe của mình.