HẠT DẺ CƯỜI BAO NHIÊU CALO
Khi nhắc đến các loại hạt dinh dưỡng, không thể không kể đến hạt dẻ cười. Hạt dẻ cười lại cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Vậy 100g hạt dẻ cười bao nhiêu calo? Và những lợi ích dinh dưỡng của hạt dẻ cười đem lại là gì? Hãy cùng Green Food tìm hiểu qua bài viết này nhé!
1. Hạt dẻ cười bao nhiêu calo?
Theo thông tin xác nhận từ Wiki, trong 100gr hạt dẻ cười có chứa đến 562,1 kcal. Như vậy, chỉ với 100gr hạt dẻ cười đủ đáp ứng lượng calo cho 1 bửa ăn chính dành cho người trưởng thành. Kèm với sự đa dạng về thành phần dinh dưỡng, chúng ta hoàn toàn có thể ăn hạt dẻ cười để thay thế cho bửa chính trong ngày. Cùng xem thêm những thành phần dinh dưỡng có trong hạt dẻ cười nhé!
Theo các nghiên cứu thì trong 30g, khoảng 49 hạt dẻ chứa những chất dinh dưỡng sau
- Calo: 159
- Protein: 5,72gr
- Chất béo: 12,85gr
- Carbohydrate: 7,70gr
- Chất xơ: 3gr
- Đường: 2,17gr
- Magie: 34mg
- Kali: 291mg
- Photpho: 139mg
- Thiamin: 0.247mg
Ngoài ra chúng còn chứa nhiều loại vi khoáng, 30 loại vitamin cùng những hợp chất có lợi khác. Không chỉ thế, hạt dẻ cười đem lại những công dụng đặc biệt đối với sức khỏe. Chính bởi, vậy hạt dẻ cười mới được ưa chuộng đến thế.
2. Ăn hạt dẻ cười có béo không?
Hạt dẻ cười có hương thơm nhẹ, vị ngon bùi béo, hấp dẫn. Vì hạt dẻ cười có độ béo cao hơn so với các loại hạt khác chính là do thành phần chất béo trong hạt chiếm đến 50%. Đây chính là nguyên nhân khiến chúng ta thích thú với món ăn vặt này. Tuy nhiên, ăn với liều lượng vừa phải thì hạt dẻ cười sẽ phát huy hết tác dụng.
Hạt dẻ cười có tác dụng tốt cho chế độ giảm cân của nhiều người. Cộng với thành phần chất xơ và protein trong hạt khá dồi dào sẽ tạo cảm giác no lâu hơn. Từ đó góp phần giảm cân hiệu quả.
Các vi khoáng có bên trong hạt dẻ cười có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Từ đó tạo ra nhiệt và năng lượng để đốt cháy mỡ thừa và các chất béo còn sót lại. Nhờ vậy mà cơ thể của chúng ta được tống hết mọi chất độc hại ra khỏi cơ thể theo đường tự nhiên.
3. Lợi ích của hạt dẻ cười đối với sức khỏe người dùng
Hạt dẻ cười tốt cho tim mạch
Trong thành phần dinh dưỡng của hạt dẻ có chứa một lượng nhất định axit béo omega-3, cùng các vitamin A, B6, B12, D.
Giúp bảo vệ hệ tim mạch hoạt động ổn định, khỏe mạnh, đồng thời tăng cường sức đề kháng ngăn ngừa mắc các bệnh huyết áp, đau tim, tiểu đường,…
Hạt dẻ cười chống mệt mỏi, suy nhược cơ thể
Nhờ hàm lượng protein và tinh bột cao hạt dẻ trở thành nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho cơ thể.
Hơn nữa, vitamin B6 và B12 đóng vai trò quan trọng giúp hệ thần kinh làm việc ổn định. Nhờ đó, khi ăn hạt dẻ cười thường xuyên sẽ đầy lùi cảm giác mệt mỏi, stress, căng thẳng và suy nhược cơ thể.
Hạt dẻ cười hỗ trợ chống oxy hóa
Hạt dẻ cười là một trong số ít các loại hạt khô có khả năng chống oxy hóa, đẩy lùi quá trình lão hóa da, xương khớp và chức năng nội tạng. Vì vậy trong một số trường hợp hạt dẻ được sử dụng như nguyên liệu tự nhiên làm đẹp, dưỡng da tại nhà.
4. Một số lưu ý khi sử dụng hạt dẻ cười giảm cân
Nếu có ý định sử dụng hạt dẻ cười kết hợp vào chế độ ăn giảm cẩn bạn cần tuần thủ số lượng ăn trong ngày không quá 30gr và chỉ dùng để hỗ trợ khi cảm thấy đói hoặc thèm ăn. Chia ra dùng nhiều lần trong ngày
Không nên chọn mua những loại sản phẩm hạt dẻ cười có tẩm ướt gia vị
Tránh ăn nhiều vào buổi tối, chỉ nên dùng bào buổi sáng và buổi trưa
Người bị dị ứng tuyệt đối không nên dùng